根據調查台灣人普遍缺鈣,特別是銀髮族,因此,不少銀髮族都有定期服用補鈣類的保健食品,但大家知道嗎?若維生素D缺乏,鈣質怎麼補充都不夠!為什麼會這樣呢?請看鄰近健康為你分析!

 

一、維生素D功效是什麼?

很多人對於維生素D較不熟悉,多半認知到的是維生素B與C,那關於維生素D,你不知道它的功效可多了!增強免疫系統,對於大腦與神經系統健康有益、調節胰島素濃度來穩定糖尿病、心肺血管健康維持等。

 

最重要的就是維生素D能促進骨骼的合成,維生素D可以幫助鈣質吸收,維生素D的存在能有效提升鈣的吸收達60%,可以說是維持鈣磷平衡的重要物質,缺乏維生素D可能會有骨質流失、骨質疏鬆情況發生,除此之外,也能預防疾病:

 

維生素D協助預防糖尿病,當血液中維生素D濃度較高,可以幫助控制血糖與血壓,不只是糖尿病,對於心血管疾病也能作為保養用。

 

二、維生素D從哪裡攝取?

其實不少食物中都含有維生素D,像是奶類、蛋黃、動物內臟(豬肝、豬肉),甚至是沙丁魚、鮭魚、吳郭魚等魚類,都能夠從飲食中攝取到維他命D3;再來五穀雜糧類,不只能攝取到B群,也可以攝取到維生素D,大豆也含有維他命D2等。建議有空的話也可以外出曬曬太陽,早上十點到下午三點前都適合,且不建議擦拭防曬用品。

 

 

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