在新冠疫情的大量爆發期間,調理生活作息、強化自身的免疫力比什麼都來的重要,因為抗生素多半是針對細菌性肺炎,而非病毒性肺炎,病毒性肺炎最主要的康復關鍵就是自身的免疫力!那如何強化本身的免疫系統呢?

 

一、睡眠充足

 

 

不少醫藥專業人士都鼓勵民眾每日至少睡眠時間達6-8小時,你知道嗎?良善的睡眠狀況,可以改善免疫細胞的功能性,像是T細胞一類的免疫細胞,有助於對抗細胞內病原體,也就是當人體內的細胞,開始識別出有被病毒感染時,T細胞會開始進行對抗。再來人體睡眠時,身體會自動開始修復,因為在夜間深度睡眠時後,體內的生長激素、褪黑激素等荷爾蒙分泌量會開始上升,促進免疫細胞生長與分化。

 

二、飲食均衡

 

 

飲食均衡不外乎就是平衡身體所需的營養素,像是各類維生素都可以從均衡飲食中攝取到,像是人體中無法自行合成的維他命C就是需要從食物中攝取,如芭樂、奇異果、深綠色的蔬菜等都能獲得維他命C。另外,適當的補充海鮮,因為海鮮裡面有「硒」礦物質,能幫助白血球製造細胞激素,有助清除體內的感冒病毒,而「硒」這個礦物質可以從有殼類的海鮮獲得,如螃蟹、龍蝦、蝦子、貝類等。

 

另外提到海鮮不得不提omega-3脂肪酸,有助於降低身體發炎的情況,因此適當補充魚油也是能增強免疫力的唷!獲得omega-3可以從鮭魚、鮪魚中攝取。

 

三、定期運動

 

 

運動的過程會加速血液流動,促進新陳代謝,另外也能加速免疫細胞在體內循環流動,讓病毒更容易被免疫細胞給發現,再來運動可以釋放壓力,壓力其實也會降低我們的免疫系統。另外,也有研究指出適量的運動(非過高強度)可以改變免疫功能,像是增加中性粒細胞、循環淋巴細胞、NK細胞的數量等,衛服部國民健康署建議一般成人每星期建議達150分鐘中度運動。

 


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